Uzmanlar: Diyette yapılan yaygın hatalar kilo vermeyi zorlaştırıyor

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Şura Korkmaz, diyet yapanların çoğunun, sabır ve disiplinle çaba gösterse de farkında olmadan yaptıkları hataların, kilo verme sürecini yavaşlattığını kaydetti. 

Korkmaz, "Kilo vermek çoğu kişi için sabır ve disiplin gerektirir. Ancak diyet yaparken farkında olmadan yapılan bazı yaygın hatalar, uzun çabalarınıza rağmen istediğiniz sonuca ulaşmanızı zorlaştırır." dedi.

"Dengeli ve düzenli öğünler, sürdürülebilir kilo kaybının temelidir"

Korkmaz, en sık yapılan hataları  ve bilinmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı: "Birçok kişi, az yemek daha hızlı kilo verdirir, düşüncesiyle öğün atlar veya kendini aç bırakır. Oysa bu yaklaşım metabolizmayı yavaşlatır, enerji düşüklüğüne yol açar ve açlık hissi arttığında kontrolsüz atıştırmaları tetikler. Dengeli ve düzenli öğünler, sürdürülebilir kilo kaybının temelidir."

"Sadece tartı sonuçlarına odaklanmamalı"

Korkmaz, "Tartıdaki rakam her zaman yağ kaybını göstermez. Su dengesi, kas kaybı ve hormon dalgalanmaları da kilo değişimini etkiler. Bu nedenle kilo kaybını değerlendirirken yalnızca tartıya bakmak yanıltıcı olabilir. Bel çevresi ölçümü, vücut kompozisyonu ve genel sağlık durumunu göz önünde bulundurmak çok daha doğru bir yaklaşım olur." ifadelerini kullandı.

"Hızlı kilo kaybı çoğunlukla su ve kas kaybına neden olur"

Hızlı kilo kaybına değinen Korkmaz, 'Haftada 5 kilo verin' gibi popüler diyetler cazip görünse de uzun vadede sürdürülebilir değildir. Hızlı kilo kaybı çoğunlukla su ve kas kaybına neden olur, metabolizmayı olumsuz etkiler ve kilo verme sürecini durdurabilir. Sağlıklı kilo kaybı, vücudun alışabileceği ve sürdürebileceği hızda olmalıdır." şeklinde konuştu.

"Her öğünde yeterli protein ve lif alınmalı"

"Protein ve lif, tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler." şeklinde konuşan Korkmaz, şöyle devam etti: "Diyette bu besin öğelerinin eksik alınması, açlık hissinin artmasına ve kilo verme sürecinin yavaşlamasına sebep olur. Her öğünde yeterli protein ve lif almak, hem kilo kaybını destekler hem de enerji seviyenizi dengeler."

"Duygusal veya stresle yemek yeme kilo kaybını engeller"

Korkmaz, "Stres, kaygı veya duygusal iniş çıkışlar, kalori alımını fark ettirmeden artırabilir. Duygusal yeme alışkanlığı, kilo kaybını ciddi şekilde engeller. Bu nedenle beslenme sürecinde farkındalık, stres yönetimi ve gerektiğinde profesyonel destek almak önemlidir." şeklinde belirtti.

Korkmaz, açıklamasını şöyle tamamladı: "Sonuç olarak, diyet, yalnızca besin seçimi değil; alışkanlık, farkındalık ve yaşam tarzı değişikliğidir. Küçük ve sürdürülebilir adımlar, kısa vadeli sıkıntılardan çok uzun vadeli başarı sağlar. Hedefinize giden yolda sabırlı ve bilinçli olmak, kilo kaybını kalıcı kılmanın en güvenli yoludur." (İLKHA)